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Uttanasana

Uttanasana erlaubt die gleichzeitige Erfahrung von auf eigenen Füßen stehen, des Standhaftigkeit und Leichtigkeit. Durch Uttanasana werden nicht nur Becken und Rücken gelockert. Es werden auch die hinteren Oberschenkel gedehnt, insbesondere der Ischias, Dein Lebensnerv. Je flexibler der Ischias, desto flexibler ist Deine Lebenseinstellung. Und somit ist der Ischias ein guter Barometer um zu wissen, ob Du an Deiner körperlichen und mentalen Ausgeglichenheit arbeiten solltest. Oftmals fühlst Du ihn, wenn es um fehlende Sicherheit geht.

Weil Uttanasana das Nervensystem kühlt und beruhigt, und den Blutfluss im Gehirn stimuliert, bringt diese Yoga Übung Ruhe in Körper und Kopf und Erfrischung zugleich. Diese Asana arbeitet Ängsten, Depressionen und Müdigkeit entgegen und stärkt Ausgeglichenheit, Heiterkeit, Mut, Stabilität und Selbstvertrauen.

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Becken, Gehirn, Herz, Leber, Niere, Oberschenkel, Rücken
Therapeutische Schwerpunkte: Ängste, Asthma, Müdigkeit, Menopause
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger

Dauer Uttanasana

  • 2-5 Minuten

Ausführung Uttanasana

  • Beginne im Stand. Nehme aufmerksam deinen aufgerichteten Stand wahr: Die Sitzbeinknochen sind zu den Fersen ausgerichtet. Gleichzeitig ist das Becken horizontal ausbalanciert wie eine volle Wasserschale. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Scheitel zieht sich nach oben zum Himmel und die Schultern sind entspannt.
  • Beim Einatmen, hebe beide Arme über die Seite an und schließ die Hände über dem Kopf in Gebetshaltung, genannt Anjali-Mudra.
  • Bei Ausatmen beuge sanft Ellbogen und Knie, und strecke dich aus den Hüftgelenken mit geradem Rücken nach vorn.
  • Verschränke während der Vorbeuge beide Unterarme und lege den Oberkörper auf den Oberschenkeln ab. Dabei strecke mehr und mehr die Beine.
  • Ganz entspannt lass den Oberkörper, Kopf und Nacken hängen.
  • Verweile in dieser Stellung. Dehne den Bauch zu den Oberschenkeln, damit der Rücken hängt und entspannt. Kiefer, Gesicht, Nacken, Schultern und Arme sind entspannt.
  • Lasse jegliche Spannung los.
  • Um aus der Asana herauszukommen, atme ein und dann rolle beim Ausatmen Wirbel für Wirbel langsam nach oben, bis du wieder ins Stehen kommst.

Vorteile Uttanasana

  • Damit neue Dinge entstehen und wachsen können, bzw. um Prozesse in Fluss zu bringen, müssen verhärtete Strukturen und Muster gelöst werden, und es muss eine innere Bereitschaft zum Loslassen kultiviert werden

Tipp

  • Sei gespannt auf die Erfahrung das Körpergewicht der Schwerkraft anzuvertrauen.

Vorsicht

  • YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen

von Andrea Danke

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