Spinal Twist

Spinal Twist ist eine Yoga Übung aus dem Kundalini Yoga, die in Deutschland auch unter dem Begriff Rumpfdrehen bekannt ist.

Spinal Twist ist gerade für Yoga Anfänger eine hervorragende Yoga Übung, um gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken. Hierbei wird der untere und mittlere Rücken gedehnt und die inneren Organe massiert. Eine Kundalini Yoga Übung, die sogenannte Glückshormone, Endorphine, freisetzt.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Kundalini Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Bauch, Brustkorb, Herz, Lunge, Nacken, Rücken, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte:	Rücken, Nacken, Ischias
Ort:	Zu Hause
Leistungsanspruch:	Anfänger

Dauer Spinal Twist

1-3 Minuten

Ausführung Spinal Twist

Setze dich in die einfache Sitzhaltung mit geradem Rücken und angezogener Nackenschleuse.
Lege die Hände auf die entspannten Schultern, dabei sind die Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen auf Schulterhöhe. Umfasse die Schultern von hinten mit den Daumen und mit den restlichen gestreckten Fingern von vorne.
Drehe beim Einatmen Kopf und Oberkörper aus dieser Ausgangsposition heraus nach links, beim Ausatmen nach rechts.

Vorteile Spinal Twist

mobilisiert und kräftigt die Wirbelsäule
die schräge Bauchmuskulatur und die gesamte Rückenmuskulatur werden gestärkt
gleichzeitig erfahren Bauchraum und Unterleib eine leichte Massage
Übung hilft bei Ischias-, Nacken- und Rückenbeschwerden
öffnet gleichzeitig den Brust-, Herz- und Lungen Raum
Herz-Chakra wird aktiviert
Mitgefühl, Liebe und Toleranz werden gefördert

Tipp

Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Nabelpunkt kommt
Der Kopf sollte nicht weiter als der Oberkörper gedreht werden

Vorsicht

Bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Wirbelsäulenproblemen
YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen

04.04.2017 08:16 von Andrea Danke

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