Pranayama für innere Ruhe und gegen Stress
Diese Kundalini Yoga Atemübung ist eine reinigende Atmung und kurbelt die Drüsenfunktion an. Sitkari Pranayama berühigt Geist und Nerven und reguliert Körpertemperatur, weil sie kühlend wirkt. Zudem reduziert sie Fieber, kontrolliert Hungergefühl, hilft bei hohem Blutdruck und bei Schlafstörungen.
Sitzhaltung
- Sitze mit gerade Wirbelsäule im Schneidersitz oder auf einem Stuhl und ziehe das Kinn leicht zum Brustkorb, sodass Wirbelsäule, Nacken und Kopf eine Gerade bilden (Nackenschleuse)
Handhaltung/Mudra
- Hände liegen enspannt auf den Knien; entweder in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich und alle anderen drei Finger sind gerade abgespreitzt) oder Handflächen zeigen nach oben
Augen
- Schliesse die Augen und fokussiere auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (Drittes Auge)
Atmung
- Öffne leicht deinen Mund, lege die Zähne entspannt aufeinander
- Atme ein durch deine Zähne
- Atme aus durch die Nase, mit geschlossenem Mund
Zeit
- 1-11 Minuten
Zum Schluss
- Atme tief ein, halte den Atem kurz an und atme tief aus. Wiederhole noch 2x
- Relax
Hinweis
- Pranayama von Yogi Bhajan
- YogaRelations übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
- Quelle: The Aquarian Teacher, page 97
von Andrea Danke
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