Pranayama gegen Anspannung, Wut und Stress

Diese Kundalini Yoga Atemübung ist eine kraftvolle Atmung, mit energetischer Ausatmung. Brustkorb und Rachen sind involviert.
Lion Breath reduziert Anspannung, Stress, Wut und negative Energie und kann dir neues Selbstbewusstsein und Sicherheit geben.
Diese Atmung reinigt zudem Giftstoffe und ist wohltuend für Hals, Rachen und Schilddrüse.

Sitzhaltung

Sitze mit gerade Wirbelsäule im Schneidersitz oder auf einem Stuhl und ziehe das Kinn leicht zum Brustkorb, sodass Wirbelsäule, Nacken und Kopf eine Gerade bilden (Nackenschleuse)

Handhaltung/Mudra

Hände liegen enspannt auf den Knien; entweder in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich und alle anderen drei Finger sind gerade abgespreitzt) oder Handflächen zeigen nach oben

Augen

Schliesse die Augen und fokussiere auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (Drittes Auge)

Atmung

Öffne deinen Mund ganz weit
Strecke die Zunge so weit wie möglich raus und presse sie sanft runter in Richtung Kinn
Atme kraftvoll über Rachen und Zunge ein und aus, und mach dabei den Sound ``haaa`` wie ein brüllender Löwe
Der Fokus liegt auf der kräftigen Ausatmung und der Intention Altes und Negatives rauszulassen und somit loszulassen. Atme mit deinem ganzen Einsatz.

Zeit

1-11 Minuten

Zum Schluss

Atme tief ein, halte den Atem kurz an und atme tief aus. Wiederhole noch 2x
Relax

Hinweis

Pranayama von Yogi Bhajan
YogaRelations übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
Quelle: The Aquarian Teacher, page 97

11.01.2019 14:03 von Andrea Danke

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