Andrea Danke

Pranayama gegen Anspannung, Wut und Stress

Diese Kundalini Yoga Atemübung ist eine kraftvolle Atmung, mit energetischer Ausatmung. Brustkorb und Rachen sind involviert.
Lion Breath reduziert Anspannung, Stress, Wut und negative Energie und kann dir neues Selbstbewusstsein und Sicherheit geben.
Diese Atmung reinigt zudem Giftstoffe und ist wohltuend für Hals, Rachen und Schilddrüse.

Sitzhaltung

  • Sitze mit gerade Wirbelsäule im Schneidersitz oder auf einem Stuhl und ziehe das Kinn leicht zum Brustkorb, sodass Wirbelsäule, Nacken und Kopf eine Gerade bilden (Nackenschleuse)

Handhaltung/Mudra

  • Hände liegen enspannt auf den Knien; entweder in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich und alle anderen drei Finger sind gerade abgespreitzt) oder Handflächen zeigen nach oben

Augen

  • Schliesse die Augen und fokussiere auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (Drittes Auge)

Atmung

  • Öffne deinen Mund ganz weit
  • Strecke die Zunge so weit wie möglich raus und presse sie sanft runter in Richtung Kinn
  • Atme kraftvoll über Rachen und Zunge ein und aus, und mach dabei den Sound ``haaa`` wie ein brüllender Löwe
  • Der Fokus liegt auf der kräftigen Ausatmung und der Intention Altes und Negatives rauszulassen und somit loszulassen. Atme mit deinem ganzen Einsatz.

Zeit

  • 1-11 Minuten

Zum Schluss

  • Atme tief ein, halte den Atem kurz an und atme tief aus. Wiederhole noch 2x
  • Relax

Hinweis

  • Pranayama von Yogi Bhajan
  • YogaRelations übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
  • Quelle: The Aquarian Teacher, page 97

von Andrea Danke

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