Spinal Twist
Spinal Twist ist eine Yoga Übung aus dem Kundalini Yoga, die in Deutschland auch unter dem Begriff Rumpfdrehen bekannt ist.
Spinal Twist ist gerade für Yoga Anfänger eine hervorragende Yoga Übung, um gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken. Hierbei wird der untere und mittlere Rücken gedehnt und die inneren Organe massiert. Eine Kundalini Yoga Übung, die sogenannte Glückshormone, Endorphine, freisetzt.
Kategorie: | Körperübungen (Asanas) |
Yoga-Art: | Kundalini Yoga |
Anatomische Schwerpunkte: | Bauch, Brustkorb, Herz, Lunge, Nacken, Rücken, Wirbelsäule |
Therapeutische Schwerpunkte: | Rücken, Nacken, Ischias |
Ort: | Zu Hause |
Leistungsanspruch: | Anfänger |
Dauer Spinal Twist
- 1-3 Minuten
Ausführung Spinal Twist
- Setze dich in die einfache Sitzhaltung mit geradem Rücken und angezogener Nackenschleuse.
- Lege die Hände auf die entspannten Schultern, dabei sind die Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen auf Schulterhöhe. Umfasse die Schultern von hinten mit den Daumen und mit den restlichen gestreckten Fingern von vorne.
- Drehe beim Einatmen Kopf und Oberkörper aus dieser Ausgangsposition heraus nach links, beim Ausatmen nach rechts.
Vorteile Spinal Twist
- mobilisiert und kräftigt die Wirbelsäule
- die schräge Bauchmuskulatur und die gesamte Rückenmuskulatur werden gestärkt
- gleichzeitig erfahren Bauchraum und Unterleib eine leichte Massage
- Übung hilft bei Ischias-, Nacken- und Rückenbeschwerden
- öffnet gleichzeitig den Brust-, Herz- und Lungen Raum
- Herz-Chakra wird aktiviert
- Mitgefühl, Liebe und Toleranz werden gefördert
Tipp
- Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Nabelpunkt kommt
- Der Kopf sollte nicht weiter als der Oberkörper gedreht werden
Vorsicht
- Bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Wirbelsäulenproblemen
- YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
von Andrea Danke
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