Cross Heart Kirtan Kriya
Diese Kundalini Yoga Meditation nach Yogi Bhajan ist eine kraftvolle Meditation zur Balance beider Gehirnhälften, zur Verarbeitung der Vergangenheit, zum Loslassen und um Unsicherheiten verfliegen zu lassen.
Sitzhaltung
- Sitze mit gerade Wirbelsäule im Schneidersitz oder auf einem Stuhl und ziehe das Kinn leicht zum Brustkorb, sodass Wirbelsäule, Nacken und Kopf eine Gerade bilden (Nackenschleuse)
Handhaltung/Mudra
- Überkreuze die Unterarme unterhalb der Handgelenke und halte sie vor deiner Brust
- Drücke die Arme ganz wenig nach vorne, Handflächen zeigen nach oben und sind ein wenig in Richtung Brustkorb geneigt
- Daumen und Indexfinger berühren sich und alle anderen drei Finger sind gerade abgespreitzt
Augen
- Schaue mit offenen Augen die gesamte Zeit auf die Nasenspitze
Mantra
- Chante Sa Ta Na Ma laut vor dich hin. Während du jede Silbe rezitierst, drücke die Daumen mit jeder Silbe gegen die entsprechenden Finger. Du beginnst mit Daumen und Indexfinger. Das Tempo liegt bei einer Sekunde pro Fingerspitze.
- Sa Indexfinger und Daumen berühren sich
- Ta Mittelfinger und Daumen berühren sich
- Na Ringfinger und Daumen berühren sich
- Ma kleine Finger und Daumen berühren sich
- Wiederhole diese Sequenz die gesamte Zeit, immer wieder beginnend mit Indexfinger und Daumen
Zeit
- 11-31 Minuten
Zum Schluss
- Nach 11, 22 oder 31 Minuten atme tief ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an, rolle die Augen nach innen und oben zum 3. Auge, werde komplett still. Dann atme aus
- Relax
Hinweis
- Meditation von Yogi Bhajan
- YogaRelations übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
- Quelle: The Mind, page 161
von Andrea Danke
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